Lekarna ni samo v pomoč pri težavah z zdravjem, ampak tudi pri vzdrževanju novoletnih zaobljub. Lahko vam pomagamo izbrati ustrezne izdelke in opozorimo na nepravilno uporabo, interakcije in nerealna pričakovanja.
Hujšanje in prehrana
Opozorili bi vas, da ne nasedate obljubam, ki jih slišite ob predstavitvah »čudežnih izdelkov«. Zelo so popularni »fat burnerji«, čaji za hujšanje in agresivni detoks programi. Veliko od tega ima večinoma le kratkotrajen učinek (npr. izguba vode), ne pa trajne spremembe.
Kot smo že omenili v prejšnjem nasvetu, so pomembni majhni koraki – saj veste, »počasi se daleč pride«. Zavedajte se tudi, da je po 45. letu težje izgubiti kilograme kot pri 25 letih. Razlog je upočasnjen metabolizem, spremembe v hormonskem ravnovesju in manjši mišični masi. S starostjo telo počasneje porablja kalorije in začne se kopičiti maščoba predvsem okoli pasu.
Še vedno pa velja, da bomo izgubili telesno težo, če bo vnos kalorij manjši od njihove porabe.
Pri hujšanju je pogosta težava lakota. Naj bo v tolažbo, da občutek lakote lahko traja več tednov, vendar je že po nekaj dneh premagovanje lakote veliko lažje. Po približno dveh tednih večinoma nimamo več težav z večjo lakoto ali manjšimi obroki. Razlog je lahko v tem, da se je začelo krčenje želodca.
In kako premagati lakoto v nekaj prvih tednih?
V prehrano vključite več vlaknin in živila, ki vsebujejo veliko vode – npr. zelenjava, stročnice, sadje, juhe. S tem boste zmanjšali energijski vnos in povečali volumen v želodcu.
Omejite vnos sladkorja, na primer namesto sladkanih pijač pijte nesladkan čaj ali kavo, vodo.
Zelo pomembno je, da se primerno hidrirate
V lekarni lahko kupite medicinski pripomoček, ki klinično dokazano pomaga pri premagovanju lakote. Za premagovanje lakote si lahko pomagate s prehranskimi dopolnili, ki vsebujejo psillium, glukomanan ,.. Ob tem je zelo pomembna hidracija, saj lahko v nasprotnem primeru pride do zaprtja.
Prilagodite si jedilnik, da bo ustrezal vašemu okusu in bo hkrati vseboval živila, ki vas nasitijo. Zavedajte se, da je učinek različnih živil, ki jih zaužijemo, na telo lahko različen. Na primer oreščki vsebujejo veliko maščob, vendar so to zdrave maščobe, vsebujejo pa tudi vlaknine, proteine, vitamine in minerale. Zato se jih svetuje kot dodatek v dietah pri solatah in podobno. Seveda pa moramo biti pozorni na količino.
Pri tem bi vas opozorili, da se lahko pri večji izgubi telesne teže spremeni (predvidoma zniža) krvni tlak, krvni sladkor, holesterol, … Poleg tega lahko vključevanje novih živili v prehrano vpliva tudi na metabolizem in klinični učinek nekaterih zdravil.
Zato svetujemo, da spremljate krvni tlak in krvni sladkor, oziroma se pred večjimi spremembami posvetujete s farmacevtom ali zdravnikom o načrtu hujšanja.
Pri izgubi telesne mase je pomembna tudi telesna aktivnost in spanje. O tem bomo govorili naslednjič.
Za več nasvetov smo vam na voljo v naši lekarni.
Tjaša Flere Pušnik, mag. farm., spec.
