Spet je tisti čas v letu, ko si zastavljamo nove cilje, ki jih bomo skušali doseči v naslednjih 12 mesecih. Naj novoletne zaobljube ne zatonejo v pozabo v februarju. Večina vas je imela daljši dopust oz. počitnice, zato začnite januar sveži in svobodni ter pozabite, kar se je zgodilo v 2024. Bistveno je, da si postavite prave, uresničljive cilje oziroma novoletne zaobljube.
Ključno je, da vas cilji spodbudijo, hkrati pa morajo biti uresničljivi – nekaj kar vas navdihuje in lahko to resnično dosežete. Cilji, ki so težko dosegljivi in zahtevajo prevelike spremembe dnevnih ritualov, vas lahko namreč le zagrenijo in peljejo v neuspeh. Končni cilj si lahko razdelite v manjše, bolj dosegljive cilje, ki vas vodijo do uspeha. Manjši koraki nam olajšajo postopno osvajanje cilja. Npr. če si želite shujšati za recimo deset kilogramov, naredite program, da izgubite en kilogram na mesec. Počasna izguba telesne teže bo tudi dolgoročno bolj uspešna za vzdrževanje kilogramov.
Zaobljube, ki si jih zastavljate, so lahko različne narave, tukaj bomo izpostavili le nekatere, ki lahko vplivajo na vaše počutje in zdravje.
Izguba telesne teže
Zdi se, da se največkrat za novo leto zaobljubimo, da bomo izgubili telesno težo. To ne vključuje le manjše uživanje hrane, potrebna je reorganizacija dnevne rutine, saj si želimo doseženo težo tudi ohraniti. Kot smo že omenili, se odločite za postopno izgubo telesne teže. Ni potrebno, da se vpišete v fitnes in se nato januarja vsak dan potite, februarja pa že obupate. Vključite npr. deset minutne vadbe v vsakdan, pokličite prijatelja ali prijateljico in pojdite na sprehod ali v hribe. Tudi sprememba prehrane naj ne bo nenadna. Postopoma opustite npr. sladkarije zvečer, vključujte v prehrano več zelenjave in sadja, pijte dovolj nesladkanih čajev, vode. Ne imejte slabe vesti, če se kdaj prekršite in ni potrebno, da se nato kaznujete z dodatno uro fitnesa oz. postenjem naslednji dan. Tudi kakšna takšna pregreha nas lahko inspirira k doseganju ciljev. In če v vmesnem obdobju kdaj skrenete s poti (npr. med dopustom), čimprej nadaljujte s programom. In seveda se ne pozabite nagraditi ob doseganju (vmesnih) ciljev – npr. z nakupom nove športne opreme.
Dobre novoletne zaobljube
Novoletne zaobljube so lahko tudi:
- Več spanja; dober spanec vpliva na imunski sistem in čustveno ravnovesje. Vzpostavitev dnevne rutine spanja (omejitev gledanja televizije/mobilnega telefona/računalnika), miren in temen prostor, umirjanje pred odhodom v posteljo lahko pomagajo pri kvalitetnem spanju.
- Zmanjšanje stresa; če se naučite obvladovati stres, lahko pripomorete k boljšemu fizičnemu in psihičnemu počutju. Najdite zase primeren pristop – sprehod, fizična aktivnost, meditacija, poslušanje glasbe …
- Več gibanja; kot smo že govorili, je najbolj smiselno vključiti krajše aktivnosti v dnevno rutino. Občasno (npr. enkrat tedensko oz. ko vam dopušča čas) pa greste lahko v hribe, na izlet s kolesom… Dnevne aktivnosti lahko povečate že s tem, da parkirate dlje od trgovine, greste po stopnicah namesto z dvigalom, telovadite pred televizorjem (npr. 20 počepov). Postopoma se boste tudi počutili bolje.
- Prenehanje kajenja; naredite si prilagojen načrt (napišite razloge za prenehanje kajenja, napišite koliko denarja boste prihranili), poiščite strokovno pomoč, društvo oz. se vključite v program za prenehanje kajenja.
Seveda so lahko novoletne zaobljube tudi drugačne. Za vse pa velja, da je potrebno postavljanje manjših dosegljivih ciljev, da ne zapademo v staro rutino že februarja.
Naj bo leto 2025 vaše.
Za več nasvetov smo vam na voljo v naši lekarni.
Tjaša Flere Pušnik, mag. farm., spec.
