S starostjo se regeneracija telesa postopoma upočasni. Mišice se počasneje obnavljajo, utrujenost lahko traja dlje, pogostejše so tudi težave s sklepi, spanjem in energijo. Pomembno vlogo pri regeneraciji imajo predvsem kakovosten spanec, redno gibanje in uravnotežena prehrana, v določenih primerih pa lahko pomagajo tudi prehranska dopolnila. Katerim je smiselno posvetiti pozornost?
Beljakovine in aminokisline
Beljakovine so nujne za obnovo mišičnega tkiva, celjenje in delovanje imunskega sistema. Z leti jih telo izkoristi nekoliko manj učinkovito, vnos pri starejših pa je pogosto nižji od priporočenega.
Večini starejših odraslih se priporoča med 1 in 1,2 grama beljakovin na kilogram telesne mase dnevno. Ob okrevanju ali večji telesni aktivnosti se potreba lahko dvigne na 1,2 do 1,5 grama. Posebej koristne so sirotkine beljakovine, esencialne aminokisline in levcin v količini okoli 2 do 3 grame na obrok.
Pri kronični ledvični bolezni previsok vnos beljakovin ni vedno primeren, v tem primeru je posvet z zdravnikom nujen.
Vitamin D
Vitamin D podpira mišice, kosti in imunski sistem. Pomanjkanje je med starejšimi zelo pogosto, predvsem v mesecih z malo sonca. Priporoča se dnevni odmerek med 800 in 2000 to je 20 do 50 mikrogramov. Višje odmerke je smiselno jemati le na priporočilo zdravnika oziroma na podlagi laboratorijskih izvidov.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline delujejo protivnetno in podpirajo okrevanje mišičnega tkiva ter sklepov. Priporoča se okoli 1000 mg EPA in DHA skupaj dnevno. Osebe, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi, naj se o jemanju posvetujejo z zdravnikom ali farmacevtom.
Magnezij
Magnezij je mineral, ki ga marsikdo ne zaužije v zadostni meri. Podpira delovanje mišic in živčnega sistema ter prispeva h kakovosti spanca. Dnevni odmerek elementarnega magnezija je običajno med 200 in 400 mg. Med bolje prebavljivimi oblikami sta magnezijev citrat in magnezijev glicinat.
Pri kronični ledvični bolezni se magnezij v telesu lahko kopiči, zato je potrebna previdnost.
Kolagen in vitamin C
Kolagen podpira vezivno tkivo, sklepe, kite in kožo. Priporoča se 5 do 10 gramov kolagena dnevno skupaj s 100 do 200 mg vitamina C, ki je potreben za njegovo nastajanje v telesu.
Kreatin
Kreatin monohidrat sodi med tista dopolnila, ki imajo za starejše odrasle dobro dokumentirane učinke. Pomaga ohranjati mišično maso in moč, zlasti v kombinaciji z vadbo za moč. Priporoča se 3 do 5 gramov dnevno.
Pri kronični ledvični bolezni kreatin ni primeren za vse bolnike, pred uporabo je potreben posvet z zdravnikom.
B-vitamini
Vitamini B12, B6 in folna kislina so ključni za delovanje živčnega sistema, energijski metabolizem in zmanjševanje utrujenosti. Dopolnila so posebej smiselna tam, kjer je prisotno pomanjkanje, kar pri starejših ni redkost.
Posebna previdnost pri kronični ledvični bolezni
Ob zmanjšani ledvični funkciji se nekatere snovi v telesu kopičijo, kar lahko škoduje. Previdnost je na mestu pri magneziju, kaliju, proteinskih praških in kreatinu. Enako velja za razne “detox” in športne dodatke ter zeliščne pripravke neznane sestave. Redno spremljanje laboratorijskih izvidov kreatinina, kalija, fosforja in vitamina D je pri tej skupini bolnikov posebej pomembno.
Dopolnila niso dovolj sama po sebi
Nobeno dopolnilo ne nadomesti temelja dobrega zdravja. Največji vpliv na regeneracijo imajo zadosten in kakovosten spanec, redno gibanje z vključeno vadbo za moč, ustrezen vnos beljakovin in tekočine ter urejena terapija kroničnih bolezni. Dopolnila so smiselna kot podpora, ne kot nadomestek.
Za več nasvetov smo vam na voljo v naši lekarni.
Tjaša Flere Pušnik, mag. farm., spec.
