Zakaj pogosto trajajo le nekaj tednov – in kako si lahko pomagamo do uspeha?
Novo leto prinese občutek novega začetka. Marsikdo si postavi zaobljube: več gibanja, bolj zdrava prehrana, manj stresa, opustitev kajenja, več počitka oz. spanja ali izguba telesne teže. A statistika in izkušnje kažejo, da navdušenje pogosto hitro zbledi. To ne pomeni, da smo “brez discipline” – običajno gre za napačno strategijo. S pravilnim pristopom lahko zaobljube postanejo realen, dolgoročen projekt.
Koliko časa zaobljube običajno trajajo?
Večina novoletnih zaobljub začne “pokati po šivih” že po nekaj tednih. Pogosto se omenjata dve kritični točki:
– prvih 7–14 dni, ko mine začetna motivacija,
– okoli 4–6 tednov, ko se pokaže, ali se je zaobljuba res spremenila v rutino.
Razlog je preprost: motivacija je čustvo – nihajoča in kratkotrajna. Navade pa nastanejo šele takrat, ko dejanje postane dovolj enostavno, jasno in ponovljivo, da ga izvajamo tudi takrat, ko se nam “ne da”.
Zakaj zaobljube propadejo?
Najpogostejši razlogi so:
– Preveliki cilji (“Od jutri telovadim 6× na teden.”)
– Preveč sprememb naenkrat (prehrana + vadba + spanje + razstrupljanje)
– Preveč strog pristop (“nič sladkorja, nič kruha, nič alkohola”)
– Nerealna pričakovanja (hitri rezultati, brez nihanj)
– Pomanjkanje načrta (cilj je jasen, koraki pa ne)
Za uspeh je pogosto bolj pomembno, da cilj zmanjšamo in ponavljamo, kot da je popoln.
Kako povečati možnost, da zaobljuba uspe?
Najbolj delujejo “majhne zmage”. Namesto velikih prelomov si izberimo nekaj, kar lahko izvajamo vsak dan.
Na primer:
– namesto “shujšal bom 15 kg” → “vsak dan grem po kosilu 15 minut na sprehod”
– namesto “več bom spal” → “vsak večer ob isti uri ugasnem zaslon 30 minut prej”
– namesto “ne bom več kadil” → “danes zmanjšam za 2 cigareti in si določim datum prenehanja”
Dober trik je tudi pravilo 2 minut: začni z navado, ki traja manj kot 2 minuti (npr. raztezanje, kozarec vode, priprava oblačil za trening). Ko je navada enkrat “v sistemu”, jo je lažje nadgraditi.
V naslednjem nasvetu bomo govorili o nekaterih prehranskih dopolnilih in izdelkih, ki lahko pomagajo pri nekaterih novoletnih zaobljubah.
Za več nasvetov smo vam na voljo v naši lekarni.
Tjaša Flere Pušnik, mag. farm., spec.
