Znaki negativnega stresa so :
- telesni: povišan srčni utrip in pritisk, hitro plitvo dihanje, suha usta, notranji nemir in napetosti, glavoboli, bolečine v hrbtenici, slabost, prebavne motnje, želodčni krči…
- čustveni: različne stopnje tesnobe in zaskrbljenosti, negotovost, strah in panika, lahko tudi jeza, razdražljivost in vzkipljivost, obupanost, občutek krivde in nemoči,
- mišljenje: običajno izstopa pozabljanje, težave s koncentracijo, nelogično mišljenje, počasnost, togost mišljenja, kar zmanjšuje kreativne potenciale; poveča se lahko število napak, težave pri sprejemanju odločitev, omahljivost,
- vedenje: povečana uporaba drog (alkohol, pomirjevala, kajenje, stimulansi), spremembe navad, pretirana ješčnost ali izguba teka, pomanjkanje skrbi za zdravje, prehrano, higieno; odmikanje od socialnih stikov, nedokončane naloge.
Stresorji
- so dražljaji, dogodki ali obremenitve, ki ogrožajo naše ravnovesje in so lahko v nas (notranji) ali izven nas (zunanji). So nenehno prisotni in naše telo se jim prilagaja. Vsi imamo moč, ki nam omogoča, da nadzorujemo stopnjo stresa, ki jo doživljamo. Pomembno je, da prepoznamo stres pri sebi. Marsikaj v našem življenjskem slogu lahkoškoduje našemu zdravju, nas psihično in fizično izčrpava, ne da bi se tega sploh zavedali.
Obvladovanje stresa
Bodimo pozorni na:
- urejenost osnovnih življenjskih ritmov (spanje, prehranjevanje, aktivnost, počitek),
- dobro telesno kondicijo,
- poskrbimo za relaksacijo (sprostitvene tehnike, masaže, sprehodi v naravo …),
- posvetimo pozornost sebi, zagotavljanju prijetnih doživetij, ugodju,
- vključimo se v različne skupine, druženja…,
- zmanjšajmo število stresorjev (naučimo se reči ne, ne bodimo super junaki, bolje organizirajmo in načrtujmo svoje delo …),
- razvijajmo tehnike reševanja problemov,
- postavimo si realne cilje, prepoznajmo in sprejmimo lastne meje,
- prepoznajmo in živimo svoje potrebe.
V osnovi stres pomeni adaptacijo na spremembe. Življenje brez stresa ni možno, ker biti živ pomeni prilagajanje na notranje in zunanje okolje.
Marjana Šikovc, mag. farm.
